Prevencija protruzije diska kod kuće

Vežbama kod kuće možete značajno smanjiti rizik i sprečiti degenerativne promene na kičmenim pršljenovima.

Ako osetite bol koji ne prolazi, trnjenje ili slabost u nogama, važno je da se javite stručnjaku radi precizne dijagnostike i odgovarajuće terapije.

Protruzija diska, poznata i kao diskus hernija u začetku, sve je češći problem zbog savremenog načina života - dugotrajnog sedenja, lošeg držanja i nedostatka kretanja. Dobra vest je da se jednostavnim koracima može značajno smanjiti rizik od razvoja ovog stanja i sprečiti degenerativne promene na kičmenim pršljenovima.

Ojačajte mišiće leđa i trbuha

Jaka muskulatura trupa daje stabilnost kičmi i smanjuje pritisak na diskove. Vežbe poput blagog podizanja karlice (tzv. „most“), blagog istezanja u ležećem položaju i statičkog stezanja trbušnih mišića pomažu u jačanju ove zone. Ove vežbe mogu se izvoditi svakodnevno, bez opterećenja.

Redovno istezanje

Povremeno istezanje kičme i zadnje lože smanjuje napetost mišića i rasterećuje pritisak na diskove. Jednostavno istezanje - sedenje na stolici i polako savijanje unapred dok ne osetite blago istezanje - može značiti veliku razliku.

Pravilno sedenje i pauze

Ako dugo radite za računarom, nameštajte lumbalni deo leđa uz oslonac, noge postavite na pod i svakih 45 minuta ustanite i prošetajte ili uradite nekoliko laganih pokreta kičmom u stranu i unapred.

Kontrola telesne mase i aktivan stil života

Umerena fizička aktivnost - brzo hodanje, plivanje ili vožnja bicikla - najmanje tri puta nedeljno doprinosi boljoj ishrani diskova i elastičnosti ligamenata kičme.

Ako osetite bol koji ne prolazi, trnjenje ili slabost u nogama, važno je da se javite stručnjaku radi precizne dijagnostike i odgovarajuće terapije.